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控糖，對糖尿病患者是一場持久戰，甚至要持續一生，病情發展到什麼程度，很大原因是靠自己。 今天小九收集了2位控糖「戰友」的成功經驗，希望他們的經驗，對大家有所幫助。​ 案例一 糖尿病病史15年，合併疾病：高血壓 曾經，我也在飲食上走了很多彎路，現在我總結了三點經驗，想分享給大家。 1、「美味」與「血糖」不可兼得 一道味美的料理，少不了油、鹽、醬、醋的添加，但是攝入太多鹽對於我的病情會產生嚴重危害。於是我就按照醫生囑咐，限制自己每天只能攝入5g鹽分（包括醬油、蠔油、味精等）。少鹽、少油的飲食雖然過於「食之無味」，但卻有利於健康。 ... 2、病友的經驗不一定是「真的」 血糖高，讓我時常感到飢餓，之前在醫院、微信群結交了不少病友，他們都會分享飲食。不少病友稱花生米、煮雞蛋、豆腐卷這些糖分少的食品多吃無事。沒想到，食用了一段時間後，我的血糖不降反升。這次教訓讓我明白，控制食物的總熱量攝入，管好自己的嘴，才是控血糖的好方法。 3、堅持下去，不能放棄 每逢節日，親朋好友相聚，免不了要應酬。這個時候我都雷打不動，保持自己的飲食。如果實在是一定外出用餐，我就做好飯菜，用保溫盒帶去，與親友共同進食。 案例二 糖尿病病史10年，合併疾病：無 我得2型糖尿病10年了，平時血糖維持在7.5左右。自從我注意一些生活細節後，血糖穩定了不少。 1、情緒緊張、激動影響血糖 三年前我曾與鄰居因裝修問題發生糾紛，當時脾氣沒控制好，時常發怒生氣，有一次血糖甚至飆升到10.6。那一次之後，我開始從網上、書本中學習控制自己的脾氣，自解自勸，不輕易動怒。空閒時，還參加了京劇等文娛活動，堅持了一段時間，血糖又降到原來水平。 ... 2、不能依賴藥，注重生活習慣 我雖然已經離休，但受到原單位青睞，返聘回原崗位工作。若是碰到上級檢查工作，免不了日夜加班，工作壓力大，雖然降血糖的藥還是正常服用，但那段時間血糖卻從7.2增高到9.8。此後為了降低血糖，我開始改變自己的生活習慣，保證充足的休息，規律生活，直到血糖降至正常水平。 3、外傷感染，也會影響血糖 外部傷口千萬不要以為跟血糖沒關係。兩年前一次搭乘公交車，下車時不小心被車後門夾傷，膝關節受到傷口感染，血糖升至11，後來一段時間傷口慢慢消炎、癒合，我的血糖也恢復到原來水平。 ... 4、小手術也有可能，引起血糖變化 五年前的一次頸部小手術，還有這兩年我進行了兩次拔牙，一次輸液反應，血糖都高達12~15。但醫生跟我說這些都是正常情況，不用過於緊張，每次手術的半個月左右，血糖又會下降到原先水平。 5、飲食運動配合用藥才是關鍵 有一段時間，我的血糖遲遲不降，因此我增多了降糖的藥用量，卻沒有留意自己的飲食控制和運動時長。用藥的結果，並沒有讓血糖降低。那次之後，我開始注重自己飲食上的控制，少吃糖類及動物脂肪，增加蔬菜水果的攝入量，每餐不過飽，控制在8分飽左右，少吃多餐。同時，我還每天保證一定時長的運動量（快走、慢跑30分鐘左右），配合藥物，我的血糖逐漸接近正常水平。 ... 以上，就是小九跟大家分享的兩位成功控糖「戰友」的真實經驗。血糖高是生活中常見的慢性病，飲食、精神、運動、藥，綜合控制才是穩定血糖的致勝法寶。 參考資料： [1]《記取我的抗「糖」經驗》.中外健康文摘.2008，01 [2]《自我控制糖尿病經驗談》.中華養生保健.2008，02 [3]《血糖高的人，一日三餐應該怎麼吃？記住2句話，幫你穩定血糖》.鄭州大學附屬鄭州中心醫院.2020-03-12 未經作者允許授權，禁止轉載

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文章來源取自於：

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